加入收藏设为首页

新闻详情

打好羽毛球护腕护肩缺一不可

作者:乾来棋牌-友谊棋牌官网-天元棋牌游戏-旺旺棋牌下载    发布时间:2020-03-26 01:54:25    来源:乾来棋牌-友谊棋牌官网-天元棋牌游戏-旺旺棋牌下载    浏览:29
  

  2.打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等,可起到一定的防护作用。

  表面上看来,羽毛球是一项温和的运动,步伐轻盈,姿态优美,看似运动量不大,跟足球、篮球项目相比会轻松不少。然而并非如此,实际上羽毛球的运动强度要比足球和篮球大得多。

  就因为运动强度较大,伤病也就随之会增多。打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身,可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤,一般大家了解比较多的是“网球肘”,其实,像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等,也都可能是由羽毛球运动不当而引起。在热爱羽毛球运动之余,更要保护好自己。

  在此,“运动诊所”带大家充足了解下羽毛球常见的伤病,从而充分地做好预防准备。

  □专题撰文 信息时报记者 丁伟涛 专题摄影 信息时报记者 徐敏 常见伤病

  在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有很多,比如膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤等等。而最容易受伤的部位便是手腕以及肩部。据统计,手腕受伤患病率高达36.37%,肩部更是羽毛球初学者最容易受伤的部位了。

  在打羽毛球的时候,很多时候都是手腕使力。如果方法不正确,就很有可能造成手腕扭伤。此外,肩袖伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展。当需要扣球时,上臂向右(左)上方抬起发力。

  因此,肩关节进行重复无数次运动后,使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。 所以,爱好者在进行羽毛球运动时也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技术动作的规范性。

  2013年4月,在亚洲羽毛球锦标赛1/4决赛中,林丹因为肩部急性拉伤退出与队友王睁茗的比赛,无缘晋级四强。无独有偶,在2013年3月的全英赛男单决赛中,李宗伟同样是在比赛中途因肩袖受伤而无奈退赛,眼睁睁地看着一生之敌林丹不战而胜。

  林丹与李宗伟的病例告诉了所有羽毛球爱好者,不要认为伤病都是初学者因不规范动作引起的,顶尖高手也会受伤,充分地了解伤病由来以及有效地提前预防,才能把损伤降到最低。

  1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大,哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。

  2.打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等,可起到一定的防护作用。

  3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

  4.打完球不要马上就走,要进行充分的放松,对恢复肌体及各部位关节、韧带有积极作用。

  在运动过程当中出现一些扭伤、拉伤这是很正常的事情,但是,如果在第一时间不能做出正确的处理的话,就相当于是雪上加霜,甚至可能会使情况更加的恶化。

  当遭遇手腕扭伤,需要紧急处理时,最重要的第一步是固定手腕,然后是适当地抬高手腕,要是身边没有任何可以借助的工具,那么最简单的办法,就是用另外一只没有受伤的手把已受伤的手腕固定住,然后把手高举过头。同时能够配合抬高手腕,加速静脉血的回流,这样就可以减少局部肿胀。

  理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等,都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息,暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

  急性期过去后,即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。在伤后练习时,应以上肢下垂放松位下练习,然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习。基本不痛后,可进行负重练习和逐步过渡到专门练习,慢性病者可从事肩部的各方活动,但应避免引起疼痛或使损伤会加重的动作。

  2.取穴:(手腕)腕骨,手三里,外关,鱼际,合谷,列缺,天井,阿是穴(肩膀)肩髃,肩贞,肩髎,天宗,秉风,曲池,阿是穴,肩井。

  3.手法:揉,按,点,拨,一指禅推,拔伸,摇,擦等,先轻后重,如果伤痛处不能按摩,先在健侧或者远端取穴或按摩,缓解疼痛再按摩。

  郑志成,李南生教授入室弟子之一,中医易通派大弟子,以中医传统手法著称。目前属国家职业高级按摩师,深圳企业的中医调养师,广州社区家庭调理师,广州体育学院保健协会副会长,中山医院进修传统调养手法,中山民间气血调养师。

  “受伤以后,主要是休息,受伤的地方72小时后可以适当开始一些静力性的运动,拉伸,小力量地锻炼小肌群、肌腱和韧带,贴药膏,理疗等手段。

  然而在保护措施方面要充分,绷带手腕等护具,运动前充分热身,可以适当用较为刺激的拍打让局部运动的关节兴奋起来。”